每周100美元如何养活一家四口
食品价格飞涨。突然之间，你平常的杂货价格比几个月前上涨了20%到30%。
更少的食物换来更多的钱。你的计划是什么?
我最近和Fox9新闻在明尼阿波利斯/圣。保罗制定一个为期一周的饮食计划，详细说明如何每周花100美元养活一个四口之家。
事实上，你可以养活一个四口之家每周不到100美元．
这个69.79美元的膳食计划在你的预算中留下了一些回旋的空间
我花了69.79美元买了这些食物——足够一个四口之家吃一周:
因为我的预算低于预算(目标是100美元)，所以你还有一些回旋余地来买零食、饮料和其他食物。
怎么做
我完成了95%的任务在ALDI购物．我唯一没有买的杂货是小扁豆和现成的培根杂货店的沙拉吧．沃尔玛也是买便宜杂货的好地方。亚博客服联系不上
- 这个饮食计划几乎完全由负担得起的，容易找到的食品储藏室主食组成
- 这个膳食计划充分利用了剩菜剩饭
- 零食:胡萝卜去皮并切碎，芹菜切碎——这些都是用来做零食的，也是下面许多食谱中的食材。亚博app登录地址另外还购买了香蕉和苹果作为零食。
储藏室斯台普斯
这些食谱假设亚博app登录地址你的厨房里有食品储藏室的必需品，比如食用油，黄油，基本的香料(大蒜粉，玉米卷调味料)，基本的酱汁(酱油，蛋黄酱)，盐和胡椒。
如果你必须购买这些物品，总费用将高于69.79美元。
可选项目:节省$$$
下面的购物清单涵盖了基本的东西。但我在下面链接的食谱中可能还列出了其他配料。亚博app登录地址
例如，培根炒饭需要新鲜的生姜和葱花。这些都是可选的成分。如果你碰巧有，把它们加到食谱中。如果没有，你可以跳过它们，省钱——这些食谱仍然味道很棒!亚博app登录地址
第一天
为明天做好准备:把剩下的辣椒留着，准备慢炖苹果燕麦片，煮熟4个鸡蛋
第二天
- 早餐：慢炖苹果燕麦片(冷藏剩菜)
- 午餐:鹰嘴豆泥配蔬菜片和煮鸡蛋
- 晚餐:烤红薯上剩下的辣椒
第三天
准备慢炖萨尔萨鸡高火煮3 - 4小时，低火煮5 - 6小时。相应的计划。
第四天
为明天做好准备:煮3 - 4杯米饭做培根炒饭。
第五天
- 早餐:鸡蛋和蔬菜早餐玉米饼加面粉玉米饼，上面撒上切达奶酪丝和牛油果片(每人2个鸡蛋，用对半代替浓鲜奶油，sauté洋葱和红柿子椒做馅)
- 午餐:吃剩的番茄扁豆汤，烤奶酪三明治(有切达干酪和/或马苏里拉奶酪丝)
- 晚餐：培根炒饭
第六天(周末)
选择一顿丰盛的早午餐，而不是早餐+午餐，以弥补睡懒觉、周末活动等时间。
- 早午餐：Banana-egg煎饼，猪肉早餐香肠，烤红薯(准备两个:今天一个，明天早午餐一个)
- 晚餐：玉米饼壳披萨(把冰箱里的配料清理干净:洋葱、甜椒、火腿、早餐剩下的香肠、番茄等)
第七天(周末)
选择一顿丰盛的早午餐，而不是早餐+午餐，以弥补睡懒觉、周末活动等时间。
- 早午餐牛油果吐司，剩下的烤红薯，剩下的早餐香肠
- 晚餐：奶油蔬菜汤(把这周剩下的洋葱、芹菜、胡萝卜、玉米和豌豆都用完)+芝士油炸玉米饼
购物清单:一周所需物品
下面95%的食材都是我在ALDI买的，我的杂货总账单是69.79美元。如果你在别处购物，你的总数可能会更多。
- 1磅冷冻碎牛肉
- 1磅冷冻猪肉早餐香肠
- 2份火腿排
- 3磅包装的鸡大腿
- 3打鸡蛋
- 16盎司一包切达奶酪丝
- 16盎司一包切碎的马苏里拉奶酪
- 一磅熟肉，你选
- 1/2杯从杂货店的沙拉吧台上买的预先煮好的培根(或者自己煮并切成块)
- 半加仑牛奶
- 一夸脱，一半一半
- 1罐番茄酱(6盎司)
- 2罐辣椒豆(每罐16盎司)
- 3罐西红柿丁(每罐14.5盎司)
- 24盎司罐装番茄莎莎酱
- 1 - 2盒鹰嘴豆泥(如果你喜欢鹰嘴豆泥和蔬菜当零食的话，就2盒)
- 一罐黑豆(14盎司)
- 1袋冷冻玉米(16盎司)
- 一袋冻豌豆(10盎司)
- 一袋长粒米(你需要两杯，但为了省钱买一大包)
- 鸡汤块
- 一杯棕色或法国扁豆
- 2磅长面包(我买的是酸面包)
- 20装玉米饼(普通尺寸)
- 25盎司包装的钢切燕麦
- 3个灯笼椒(红色、黄色、橙色或绿色的任意组合)
- 4个大红薯或山药(如果你只能找到小红薯，一周买8个)
- 5个苹果
- 六个香蕉
- 3磅一袋黄洋葱
- 一袋3磅的胡萝卜
- 4鳄梨
- 罗马番茄
祝你好运!让我知道你最省钱养家的方法。
我有青少年/挑剔的孩子/特殊的饮食要求——这对我有用吗?
记住:没有放之四海而皆准的饮食计划。
这个饮食计划并不适用于每个人。但其中一些可能对你的家庭有用——这是一个很好的起点。
我给你的建议是:找出3或4个亚博客服联系不上廉价的食谱亚博app登录地址这符合你的要求——无论你家里有超级饥饿的青少年，挑剔的孩子，或者有饮食要求，必须消除某些食物。把这些食谱添加到你的亚博app登录地址每周轮换餐中——具体来说，用它们代替你的高成本餐。
久而久之，你会在食物预算上省下一大笔钱。你不必去都在为了省钱!
谢谢你的详细清单，很有帮助。不幸的是，对于我的五口之家来说，这将是更多的，因为我丈夫和我把剩下的作为第二天的午餐。这些食谱也算第二份吗?我有几个正在成长的男孩，他们胃口很好(他们非常活跃)。
好问题!这些食谱中有几个比较大，目的是在第亚博app登录地址二天的另一个食谱中使用剩菜剩菜。例如，第一晚的莎莎鸡肉配米饭和豆子，第二天晚上的莎莎鸡肉玉米饼用剩下的鸡肉。晚上吃辣椒，第二天晚上烤红薯吃辣椒。
有两个活跃的、正在成长的男孩，我认为一些很好的填饱肚子的、富含蛋白质的选择包括碎牛肉(买冷冻的可以省$$)、碎火鸡、鸡腿、鸡腿、土豆、花生酱等。另一个不错的选择是墨西哥卷饼碗或墨西哥卷饼，就像你在Chipotle吃到的那样。为了省钱，只要简单点，米饭、豆子、蛋白质、奶酪丝和莎莎酱就可以了。
听起来很不合适，而且绝对没有食欲。如果这是我这周的菜单，我会哭的!午餐只有一碗汤真是令人难过。
嗨，Lana -请分享你的想法，以每周不到100美元的价格养活一个四口之家，列出价格，照片，购物技巧，以及你所有食谱的链接。亚博app登录地址此外，如果你想要与我支付的价格相匹配，它应该是69.79美元或以下。好运！
我只是想说，所有这些看起来都很棒，我期待着下周尝试这个确切的饮食计划!!
谢谢,她!请告诉我进展如何。我很想听听你的反馈
午餐喝汤很悲伤吗?
如果你觉得午餐喝汤很可悲，那你在一个节俭生活的网站上做什么呢?根本不吃东西是可悲的。
我喜欢这个，对我的家庭来说是一个很好的起点。我还在喂一个婴儿和一个蹒跚学步的孩子，所以事情有点复杂，我的丈夫不喜欢红薯，除此之外，我喜欢rh选项，非常适合冬天，随着秋天的到来，这正好是我可以看到我们吃的东西。我非常不同意其他人关于它“不充足”和“没有食欲”的评论，我认为一顿丰盛的汤可以成为一顿很棒的午餐甚至晚餐，但对每个人来说都是这样。再次感谢大家的努力和分享!
谢谢你，玛丽安娜!我感谢你的评论。不可能让每个人都满意，但我希望每个人至少能从这篇文章中得到一些想法。谢谢!
我们所在地区唯一价格较低的商店是沃尔玛(Walmart)，但通常更贵的商店(Publix)的销售价格甚至更便宜。我把我所有可靠的食谱都保存在我的手机上。亚博app登录地址然后我去购物，根据这些东西来定制饭菜。肉类也经常批量出售，比如整块牛腩。屠夫会根据顾客的要求切肉(如果不是在你的店里，那就自己在家做)，然后把部分冷冻起来，以备未来几周食用。你可能会在这几个星期花更多的钱，但在这个月剩下的时间里会多存一些钱。我也用那些在买某些东西时可以返现的应用程序。偶尔在商店促销和现金返还之间，我得到一件免费的物品或实际上赚了一点钱。节省大量的钱需要一点额外的时间。要么在商店里寻找促销品，要么提前研究商店传单。 Thanks for a great jumping off point. Since your list came in under $100 those with hungry teens can use the extra to buy low cost filling items- extra bread and peanut butter, salad items, pasta, etc. I used to make a mock cheese soufflé (bread soaked in savory egg custard with cheese added then baked) as an after school snack for my 4 when they were teens. Hearty and filling and then they were set till dinner. Similar ingredients to a grilled cheese but not the same ole same ole. Whatever works for your family. Good luck sale hunting everyone.
谢谢你！这是我的救命稻草。我的家人非常喜欢这个。烹饪就像爵士乐(不知道最初是谁说的)，所以我们可以做出任何改变，以适应我们的家庭。
期待阅读更多的博客。
谢谢你的评论，克里斯蒂!很高兴这对你有帮助。这正是应该做的事情——结合有效的方法和即兴发挥(比如爵士乐!)，找到最适合你家庭的方法。
为什么人们一定要留下负面评论?她只是想帮忙。如果这对你不起作用，继续前进。
拜托，女士们，别那么小气。
这太有帮助了!非常感谢你为此付出的努力和思想。
我的问题是，我家里有四个十几岁的孩子，他们的工作时间都不一样，所以我不知道他们是谁，什么时候会回家。
这当然会让事情变得更加困难!提前准备好饭菜和适当加热的饭菜是关键。
在沃尔玛购物是个糟糕的主意。至少在肉类和农产品方面是这样的。他们已经召回了很多受污染的食品。
这些都是惊人的想法!而且它们可以非常容易地根据不同的口味和需求进行调整。I absolutely love this, and finding this has been perfect timing. Thank you!
谢谢,弗兰基!希望对大家有帮助。
非常感谢你在这里所做的一切!你还有这样的单子吗?我可能会尝试你的一两个食谱，但不是所有的都适合我/我的家人(过亚博app登录地址敏、孩子、丈夫的口味)，所以我想要更多的选择。
是食谱让它便宜，还是亚博app登录地址只是在ALDI购物?亚博客服联系不上我附近没有这样的商店，通常在Wegmans购物……
我也认为我们可能只是胃口更大了，我们通常用剩饭剩饭做3杯干米饭，所以我想知道所有这些是否都需要扩大50%
你好,妮可!谢谢你的评论。我正在制定另一个类似的饮食计划。与此同时，你可以在这个网站上看看这篇文章，它强调了超级便宜的食谱:亚博app登录地址亚博客服联系不上https://www.亚博客服联系不上cheaprecipeblog.com/2015/05/the-38-cheapest-亚博app登录地址recipes-on-cheap-recipe-blog/
否则，请继续关注，因为我计划在网站上添加一个新的廉价膳食计划亚博客服联系不上
我在家最喜欢的午餐是汤，因为它很美味!
我在犹他州北部的沃尔玛取货应用中输入了这张购物清单税前总额为115.35美元。几乎翻了一番。我的家人完全可以吃这些。不幸的是，现在食品价格高得离谱。1/26/23
看起来很不错。大多数人会购买加工过的冷冻食品，而不是快乐和健康。喜欢你的清单!
谢谢你，爱德华!
我是世界上最挑食的人，我真的不明白为什么人们要看我的博客，当别人只是想帮助你的时候，他们却这么消极。
以它为起点，把你不喜欢的去掉，加上你喜欢的。哈雷is trying to be helpful in the tumultuous times when a lot of people are really struggling just to get a meal on the table for their family.
我还浏览了购物清单，发现我的食品储藏室里已经有大约1/3的物品，这样更容易在需要的地方囤货。
这些想法让我想起了我自己收藏中忘记的过去的食谱。亚博app登录地址
我非常感谢你为此付出的时间和精力。我们都生活在不同的地区，食物价格和口味都非常不同，但只要稍微考虑一下，我们都可以做得很好。
谢谢你的博客。我非常感激你。
非常感谢你，康提!我很高兴你觉得这有帮助