我的Whole30饮食计划:Whole30饮食计划中我每天每餐吃的东西。亚博app登录地址包括食谱。

Whole30饮食法吃的东西。包括照片和食谱。亚博app登录地址

我最近完成了我的第一个Whole30饮食法，感觉棒极了!

我知道你们中的很多人也在尝试Whole30饮食法，所以我觉得把我吃的东西贴出来会很有帮助，可能的话还会有链接。享受吧!

Whole30饮食法中我吃了什么:包括食谱、小亚博app登录地址贴士和零食建议。

第一天

  • 早餐:2个炒鸡蛋配沙拉
  • 午餐:草莓地沙拉(生菜、烤鸡肉、核桃、草莓配香醋)
  • 晚餐:烤鸡肉，烤蔬菜，牛油果
  • 零食:苹果杏仁黄油

第二天

  • 早餐:炒鸡蛋，sautéed蘑菇，牛油果酱
  • 午餐:吉米·约翰的三明治三明治
  • 小吃:泰式油炸腰果，苹果+杏仁黄油

第三天

  • 早餐:炒鸡蛋、炸辣椒和吃剩的鸡肉
  • 午餐:陀螺沙拉(生菜、陀螺肉、卡拉玛塔橄榄、黄瓜、西红柿和希腊酱)
  • 晚餐:冬南瓜汤(用椰子奶油代替一半和一半)和肉丸
  • 零食:种棒(糖少于5克)

第四天

  • 早餐:炒鸡蛋，sautéed蔬菜，香肠，鳄梨
  • 午餐:生菜沙拉，剩下的冬南瓜汤以及吃剩的肉丸
  • 晚餐:烤球芽甘蓝和熏肉，自制的土豆泥(除夕在餐馆)

第五天

一天6

  • 早餐:素食煎蛋卷
  • 午餐:剩下的鸡肉沙拉+杏仁和苹果黄油
  • 晚餐:鸡肉玉米饼汤(没有玉米饼)+橄榄
  • 零食:椰子奶油可可(无糖)

第七天

  • 早餐:辣椒煎蛋卷
  • 午餐:吃剩的玉米饼汤+鳄梨酱+黄瓜+苹果
  • 晚餐:希腊陀螺沙拉
  • 零食:炸芭蕉

第八天

  • 早餐:炒鸡蛋、牛油果和莎莎酱+ Whole30法松饼
  • 午餐:吃剩的希腊陀螺沙拉
  • 晚餐:古泰式炒面
  • 小吃:善良吧

天9

第十天

  • 早餐:炒鸡蛋，炸蔬菜，土豆饼
  • 午餐:剩下的甘蓝和球芽甘蓝沙拉+培根枣包
  • 晚餐:鸡翅+炸青豆
  • 零食:Whole30法松饼+巧克力棒

天11

  • 早餐:炒鸡蛋、熏肉和炸蔬菜
  • 午餐:剩下的甘蓝和球芽甘蓝沙拉+培根+石榴籽
  • 晚餐:餐厅的香肠土豆汤
  • 零食:种棒(糖少于5克)

天12

  • 早餐:炒鸡蛋、羽衣甘蓝和培根
  • 午餐:草莓地沙拉(生菜、烤鸡肉、核桃、草莓配香醋)
  • 晚餐:鸡肉生菜卷
  • 小吃:无谷物香蕉面包松饼

天13

  • 早餐:椰子奶油+亚麻籽碗(一种古老的燕麦片替代品)
  • 午餐:泰式罗勒牛肉和蔬菜
  • 晚餐:螃蟹蛋糕和自制的塔塔酱+紫甘蓝

第14天

  • 早餐:餐厅里的克里奥尔蛋本尼迪克特配土豆饼
  • 午餐:苹果杏仁黄油
  • 晚餐:炖猪肉和卷心菜

一天15

  • 早餐:炒鸡蛋、羽衣甘蓝和西葫芦
  • 午餐:凯撒沙拉
  • 晚餐:不带面包的汉堡+红薯薯条
  • 零食:种棒(糖少于5克)

16天

  • 早餐:两个煮熟的鸡蛋，炸西葫芦和洋葱，橘子
  • 午餐:韩式烧烤羽衣甘蓝卷
  • 晚餐:甘薯薯条与辣酱蛋黄酱+康普茶

海莉@廉价食谱博客(@cheaprecipeblog亚博客服联系不上)发布的照片在

天17

  • 早餐:炒鸡蛋，炸西葫芦和洋葱
  • 午餐:公司自助餐厅的寿司春卷
  • 晚餐:冬南瓜汤(用椰子奶油代替一半和一半+肉丸

天18

  • 早餐:2个鸡蛋煎蛋卷配西葫芦和香肠
  • 午餐:吃剩的冬南瓜汤+凉拌卷心菜
  • 晚餐:凯撒沙拉
  • 零食:种棒(糖少于5克)

天19

  • 早餐:塔巴斯科烤蛋
  • 午餐:草莓地沙拉(生菜、烤鸡肉、核桃、草莓配香醋)
  • 晚餐:宫保鸡丁+糖醋汤
  • 零食:种棒(糖少于5克)

20天

  • 早餐:Whole30松饼
  • 午餐:和朋友聚餐:烤鸡+甘蓝和球芽甘蓝沙拉+烤蔬菜
  • 晚餐:餐厅提供的丝兰薯条、牛腩、奶油菠菜
  • 零食:山核桃

21天

  • 早餐:煎蛋卷+薯饼
  • 午餐:冬南瓜汤
  • 晚餐:烤球芽甘蓝自制腌姜

22天

  • 早餐:羽衣甘蓝和培根炒鸡蛋
  • 午餐:香料山核桃
  • 晚餐:希腊陀螺沙拉

天23

  • 早餐:炒鸡蛋、羽衣甘蓝和莎莎酱
  • 午餐:吃剩的希腊陀螺沙拉
  • 晚餐:泰式红咖喱配蔬菜和鸡肉
  • 零食:Whole30松饼，Kind棒

一天24

25天

  • 早餐:炒鸡蛋和炒羽衣甘蓝
  • 午餐:沙拉配烤鸡、葡萄柚、腌姜、山核桃、南瓜子、石榴子+橄榄油酱
  • 晚餐:湖南鸡+糖醋汤中餐厅

26天

  • 早餐:煎蛋配炒羽衣甘蓝
  • 午餐:素食西兰花奶酪汤
  • 晚餐:水牛菜花(食谱中省略了水)和芹菜

27天

  • 早餐:煎蛋
  • 午餐:吃剩的水牛花椰菜和芹菜
  • 晚餐:不含面包的汉堡和薯条

28天

  • 早餐:炒鸡蛋和清炒蔬菜
  • 午餐:宫保鸡丁
  • 晚餐:罗非鱼+烤土豆+卷心菜

29天

  • 早餐:Whole30法松饼
  • 午餐:水牛城南瓜意面
  • 晚餐:意大利面南瓜披萨饼皮配菠萝、蘑菇、意大利辣香肠和剩下的水牛花椰菜

30天

  • 早餐:煮鸡蛋，葡萄柚，Whole30法松饼
  • 午餐:吃剩的意大利面南瓜披萨
  • 晚餐:中式快餐(宫保鸡丁和清蒸蔬菜)
  • 零食:吃剩的水牛花椰菜+开心果

笔记

  • 虽然我尽了最大努力坚持这个计划，但我并不完美。有几天，我从早餐就吃得很饱，以至于午餐或晚餐都不饿了。这就是为什么有几天我的午餐吃得特别少。
  • 炸薯条显然是我的弱点。我每周玩一次酒吧问答我们总是一起吃薯条。很难拒绝一篮薯条!
  • 大多数时候，我早餐吃炒鸡蛋，用橄榄油或黄油煎。
  • 到最后，我开始厌倦了以鸡蛋为基础的早餐。现在我连炒蛋都吃不下了。如果有人对替代早餐有任何建议，请告诉我!
  • 我每天都喝咖啡，但没有注意到这一点。
  • 很多时候我都吃零食。我知道Whole30饮食法的原则是不吃零食，但这个原则对我来说似乎是违反直觉的。去年夏天我去看了一位营养学家，他建议我吃史前饮食在两餐之间多吃零食来维持血糖。如果有人学位在营养学中建议在两餐之间吃零食，我不想争辩!
  • 我总共减了7磅。不是很多，但我很开心，感觉好多了。我已经开始第二轮了。

省钱Whole30饮食法的小贴士

我这个月花在杂货上的钱比平时多。新鲜的蔬菜、水果和肉类会很贵。没有了通常的“填充物”(面包、意大利面、米饭等)，我觉得需要更多的食物才能填饱自己。

幸运的是，我想出了一些省钱的Whole30饮食法:

  • 关注平价蔬菜:多吃便宜的蔬菜，比如卷心菜、红薯、甘蓝、南瓜、芹菜等。适当时，使用冷冻蔬菜。
  • 延长你的用餐时间:多做一份菜，第二天再吃剩菜。
  • 鸡蛋，鸡蛋，鸡蛋:鸡蛋价格实惠，用途广泛。在Whole30饮食法下，可以做炒鸡蛋、煎蛋卷、水煮鸡蛋、煎蛋卷、烤鸡蛋和其他以鸡蛋为主的食物。
  • 货比三家我的大部分购物都是在ALDI完成的，但你可能需要去货比三家可以节省食物上的钱．

50+旧石器饮食法和whole30饮食法的零食。不要在两餐之间挨饿!

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随着我进入第二轮，跟着我一起看更多Whole30饮食法：在Instagram上关注我